冬季应该如何养生?冬季养生小技巧

金黄色的杏叶泛了枯，迎面的风儿带着刀，原本错落的步伐互相重叠，消瘦的肩膀筑起堡垒。措不及防的，冬季到啦!掏出了暖暖的棉拖，换用了胖胖的保温杯，穿上毛毛袜的那一刻，心软了一度。冬天，太适合养生啦!

吃羊肉

在冬天，天寒地冻，一定要**油脂、蛋白质的摄入，多吃一些可以产热的食物。

羊肉性温，产热量多，既可以抵御风寒，也可以滋补身体，是*佳的冬令食品，深受人们欢迎。

羊肉因为有一股羊膻怪味而受到不少人的诟病，其实一千克的羊肉放入10克甘草和适量料酒、生姜一起烹调，即能够去其膻气而又可保持其羊肉风味。

吃紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环，这样也就提高了人们抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。

含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜等。

吃新鲜的水果和蔬菜

天气转冷的时候，会使得体内维生素代谢加快，所以要增加维生素A和维生素C的摄入，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，而且维生素还可以软化血管，平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。

白萝卜

民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，也称萝卜为“土人参”。中医认为，冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，还可助于消化、去咳止痰。是预防疾病的**选择，小伙伴们有机会多喝一些萝卜羊肉汤一定会有意想不到的功效!

黑木耳

黑木耳，“益气不饥，轻身强志”，性甘平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。冬季多吃木耳可以缓解腰酸背痛、肢体麻木，我们努力学习的亲们多多吃一定更有力量学习!

鸡汤

鸡汤，尤其是老母鸡炖的鸡汤，有很好的补虚能力，既可以提高抵抗力，也可以缓解感冒症状，在冬天喝鸡汤，可以补养身体，把感冒病毒拒之门外，但是因为鸡汤的温补作用，有炎症的人还是要少喝。

鱼汤

冬天天气寒冷干燥，很容易咳嗽，鱼汤可以止咳平喘。

冬天上班的时候，因为天气寒冷，往往更艰苦，压力大、睡眠不足的问题也会出现，而鱼汤含有非常全面的蛋白质，可以健脾开胃，提高食欲，而且鱼汤本身也可以缓解压力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝点鱼汤。

排骨汤

排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，非常适合补钙。冬天，老年人的腿脚更加不灵便，加上骨骼老去的速度也在逐渐加快，喝排骨汤可增强骨骼，减缓身体老化速度，也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。

红枣桂圆

女生们到了寒冷的冬天因为气血虚弱在冷风中瑟瑟发抖真的很令小编心疼呢，红枣中维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴补阳，补血之功效。而桂圆有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，这两种同时服用**是女娃娃们冬季*棒的暖宝宝。

早睡晚起

立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为**，人们要适当的早睡，早上也不宜起得太早，以此**有充足的睡眠时间。

通风

冬天因为天气寒冷，所以家里一般会紧闭门窗，很容易造成空气不流通，滋生细菌，所以，每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。

适当运动出点汗

冬季要适当地进行体育锻炼，切忌不要过度，要注意动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。